recorrido actividad fisica 2015: 2015

Inicio del curso 06 abril del 2015

Historia actividad física

En el inicio del curso lo primero que hicimos fue investigar y aprender sobre los orígenes de la actividad física, y como ha sido usado desde entonces hasta ahora.

Definición de la actividad física

Entramos a ver las definición y las principales diferencia de esta con el deporte, y explicación de lo que es ejercicio físico e importancia en la vida cotidiana.

Medir niveles de actividad física.

Procedimiento por el cual por medio de los test podemos medir los niveles de actividad física según la población.

estados de cambio
spark
parq-q
parmed-x
wellnex profile
ipaq largo y corto

Enfermedades sedentarias.

Importancia de la actividad física para llevar una vida saludable y evitar enfermedades por inactividad física.

obesidad
diabetes
fibromialguia
enfermedades metabólicas
enfermedades coronarias.

Y otras las cuales ayuda a disminuir el riesgo o a llevarla mejor

depresión
cáncer

Sistemas del cuerpo humano

Inicio del conocimiento del los sistemas del cuerpo humano, sus funciones e importancia y enfermedades.

sistema oseo
sistema nervioso
sistema muscular
sistema respiratorio
sistema endocrino
sistema reproductor
sistema urinario
sistema digestivo
sistema linfático
sistema circulatorio

Llevar enfermedades a través de la actividad física.

explicación de como llevar una rutina de ejercicios y como trabajar con personas con enfermedades cardiovasculares, diabetes u otros problemas que ya sean derivados por el sedentarismo o también por otras causas.

Estructuración y planeacion de programas de actividad física para las diferentes poblaciones.

Como estructurar y diseñar un buen plan o programa de actividad física para una población, en donde se recrea el lugar y recursos necesarios para llevarlo a cabo, identificando las personas que mas lo necesitan.

hacer actividad física según las poblaciones:

maternidad
infancia
niños
adolescentes
jóvenes
jóvenes adultos
adultos
ancianos
mujeres embarazadas

Capacidades físicas

Conocimiento de las principales capacidades físicas humanas, que son y como se trabajas cada una.

FUERZA (máxima,hipertrofia,resistencia,potencia, y resistencia a la fuerza)

RESISTENCIA (potencia aerobia, y capacidad aerobia.)(resistencia aerobia y anaerobia)

FLEXIBILIDAD

Capacidades coordinativas

introducción en las capacidades coordinativas, que son y como se desarrollan cada una desde la infancia.

diferenciación
acoplamiento
orientación
ritmo
anticipación
equilibrio
encadenamiento
diferenciación
cambio
relajación

Habilidades motrices.

básicas (caminar)
complejas (galopar)
absorción (recibir)
propulsión (lanzar
axiales (invertidos)
locomoción

Test aerobios

Importancia de la capacidad aerobia, su relación con el sistema cardiovascular, respiratorio y circulatorio, división entre potencia y capacidad aerobia, diferencia entre trabajo aerobio y anaerobio, La medición del Vo2 Max a través de diferentes test directos e indirectos.

indirectos

test del escalón harvard

test de leger

test de cooper

test de la milla

Directos
ergo metro
banda sin fin.

frecuencias cardíacas

Toma de la frecuencia cardíaca para obtener la fc máxima, para poder establecer una intensidad de trabajo en algún ejercicio físico.

fc reposo: pulsaciones en una unidad de tiempo determinado.

fc basal: toma de frecuencia durante 5 días, de allí se saca un promedio.

fc Max: pulsaciones máximas a la que se pueden llegar sin exponerse a un riesgo.

fc reserva: fc máxima menos la fc de reposo

fc entrenamiento: frecuencia en la cual se pueden sacar porcentajes, para luego trabajar a determinadas pulsaciones y saber en que porcentaje lo estamos haciendo.

Zonas de entrenamiento.

Método por el cual trabajar dependiendo de los objetivos y capacidades de los sujetos teniendo en cuenta la intensidad,densidad,volumen y frecuencia.

60% (aerobio regenerativo)
70% (subaerobico)
80% (superaerobio)
90% (potencia aerobia)
100% (umbral aerobio y anaerobio.)

Epidemiologia

Estudio de las principales causas de muerte en Colombia, como y que es la salud publica, morbilidad y mortalidad, como podemos mejorar la morbilidad y reducir la mortalidad a través de la actividad física.

Test de fuerza.

Se estudio el como medir la fuerza máxima (1RM) en los sujetos de manera directa e indirecta con formulas.

Métodos de entrenamiento de la fuerza.

Métodos de entrenamiento para trabajar a intensidades ya establecidas, para así lograr los objetivos que se esperan.

Fuerza máxima: (cargas del 85 al 100% del 1RM)

carga estable
piramidal ascendente y descendente

Fuerza hipertrofia

pirámide normal trunca
pirámide chata
carga estable
oleaje
pirámide normal mixta
superlentas
triseries

Fuerza resistencia (carga estable con intensidades comprendidas entre el 30 al 40% del 1RM con altas repeticiones.

Métodos entrenamiento de la resistencia

Inducción en los métodos por lo cuales se puede mejorar la capacidad y potencia aerobia de los sujetos, por medio de intensidades o volúmenes ya identificados y estudiados.

Continuo:

uniforme: intensivo-extensivo

variable 1

variable 2

farlek

Fraccionado:

Intensivo y extensivo

Estructuración de entrenamientos de fuerza y resistencia.

Planeacion y estructuración de sesiones de ejercicios físicos para las personas, teniendo en cuenta sus objetivos y otros parámetro como su condición física y/o enfermedades. también se tiene en cuenta el volumen, densidad, intensidad, frecuencia.

Antropometria.

Toma de medidas antropometricas para determinar el somatotipo y somatocarta de la persona, en este estudio se toman muchas variables para determinar si el sujeto es mesomorfo,endomorfo o ectomorfo.

se toman los siguientes datos:

Pliegues